Uyku Kalitenizi Artirmak Için Yapabilecekleriniz
Vücut sağlığı için uykunun önemi yadsınamaz bir gerçektir. Sağlıksız bir uykunun ardından günlük faaliyetler daha verimsiz geçmektedir. Kaliteli bir uykunun hem fiziksel hem de günlük yasamda pek çok artısı vardır. Bu sebeple sağlıklı bir uyku için elinizden geleni yapmaya dikkat etmelisiniz. Uykunun kalitesini etkileyen elbette birçok faktör bulunur... Uyuduğunuz ortamdan tutun; seçtiğiniz yastık, yorgan gibi ürünlere kadar uyku kalitesini birçok kriter belirler. Biz de yazımızda kaliteli bir uyku için neler yapabileceğinizi sizler için derledik...
Sağlıklı Bir Uyku Ortamı İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler
Kaliteli bir uyku deneyimi fizyolojik sağlık için çok önemlidir. Bunun yanında zihinsel fonksiyonlar açısından çok önemli olduğu da bilimsel araştırmalarda ortaya konan bir gerçek... Psikolojik sağlığı korumak ve zinde kalmak için yapmanız gerekenler çok basit! Öncelikle her gün ayni saatte uyuyup ayni saatte uyanmaya gayret göstermelisiniz. Bunun yani sıra teknolojik aletlerin yaydığı mavi ışık, uyku rutinini bozan etkenlerden... Uyuduğunuz ortamda telefon, bilgisayar, tablet gibi elektronik aletleri bulundurmamaya özen gösterebilirsiniz. Uyumadan önce kafein içeren ürünlerden uzak durmak da dikkat edilmesi gereken diğer nokta!
Yatak -ve Yatak Odası Tekstili- Seçimi Önemli!
Kaliteli bir uyku için yatak ve yatak odası tekstili ürünlerinin seçimi de oldukça önemlidir. Fiziksel olarak yorgunluğunuzu atmak için ortopedik bir yatak tercih edebilirsiniz. Ayrıca kaliteli ve cilt dostu kumaştan üretilmiş nevresim takımları ve yorganlar da yatağınızın rahatlığı kadar önem taşımaktadır.
Verimli Uyku için Rahatlamak Önemli!
Stres, kaygı gibi nedenlerle uyku kalitesi bozulabilir. Eğer uyku problemi ya sadiğinizi düşünüyorsanız öncelikle bir uzmandan yârdim alabilirsiniz. Stres ve kaygılı düşüncelerden uzaklaşmak ve rahatlamak için düzenli nefes çalışmaları yapabilir, çeşitli masaj türlerini deneyebilirsiniz. Özellikle 4/7/8 tekniği olarak bilinen nefes çalışması oldukça etkili yöntemlerden... Öncelikle dilinizi damağınıza değdirin ve çalışma bitene kadar orada tutmaya devam edin! Daha sonra 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 7 saniye o nefesi tutun ve 8 saniyede nefesinizi verin. Toplam 4 kere tekrarlayacağınız bu yöntemle uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Tüm bunların yani sıra ayak masajı da verimli bir uyku için size yardm edebilir… Uyumadan önce ayak bas parmağınıza uyguladığınız minik hareketler, sizi uykuya hazırlayacak basamaklardan! Tüm Bloglar